Kas ir kolagēns?
Kolagēns ir strukturāls proteīns, kas veido ādas, kaulu, cīpslu, saišu un skrimšļu pamatu. Tas darbojas kā „līme", kas tur kopā ķermeņa audus. Vārds „kolagēns" cēlies no grieķu valodas vārda kólla (līme). Cilvēka organismā ir identificēti vairāki desmiti dažādu kolagēna tipu, bet I, II un III tips veido lielāko daļu no kopējā daudzuma.
Ar gadiem organisma kolagēna veidošanās pakāpeniski mainās. Tā ir dabiska novecošanās daļa, ko ietekmē arī dzīvesveids, uzturs, saules iedarbība un smēķēšana.
Hidrolizēts kolagēns (kolagēna peptīdi) ir kolagēns, kas sadalīts mazākos peptīdos labākai uzsūkšanai. Tieši šādā formā kolagēnu visbiežāk piedāvā uztura bagātinātājos: pulvera vai kapsulu veidā.
Kolagēna veidu salīdzinājums
Zemāk apkopoti biežāk pieminētie kolagēna tipi un to galvenā atrašanās vieta organismā. Tā ir vispārīga informācija par kolagēna bioloģiju, nevis norādes par konkrētu produktu iedarbību.
| Tips | Galvenā atrašanās vieta organismā | Biežākais lietojums bagātinātājos |
|---|---|---|
| I tips | Āda, kauli, cīpslas, zobi | Visbiežāk izmantotais tips |
| II tips | Skrimšļi, locītavas | Locītavām paredzētās formulas |
| III tips | Āda, asinsvadi, orgāni | Parasti kopā ar I tipu |
| V tips | Radzene, mati, placenta | Iekļauts multi-kolagēna formulās |
| X tips | Augšanas zonas, skrimšļi | Iekļauts multi-kolagēna formulās |
Jūras un liellopu kolagēns
Uztura bagātinātājos pieejamais kolagēns ir dzīvnieku izcelsmes. Divi izplatītākie avoti ir jūras kolagēns un liellopu kolagēns. Tie atšķiras pēc izejvielas, kolagēna tipa un dažām praktiskām īpašībām.
| Rādītājs | Jūras kolagēns | Liellopu kolagēns |
|---|---|---|
| Avots | Zivju āda un zvīņas | Liellopu āda un kauli |
| Kolagēna tips | Galvenokārt I tips | I un III tips |
| Garša un smarža | Var būt viegla zivju nianse | Gandrīz neitrāla |
| Alerģijas apsvērumi | Nav piemērots cilvēkiem ar zivju alerģiju | Minimāls alergēnu saturs |
Izvēle starp jūras un liellopu kolagēnu lielā mērā ir atkarīga no personīgajām vēlmēm, budžeta un iespējamām alerģijām. Ja ir zivju alerģija, jāizvēlas liellopu vai cūku izcelsmes kolagēns.
Kā lietot kolagēnu?
Kolagēna uztura bagātinātāji parasti ir pieejami pulvera vai kapsulu veidā. Pulveri var iejaukt ūdenī, sulā, kafijā vai smūtijā. Konkrētā deva un lietošanas veids ir norādīts uz katra produkta iepakojuma.
Lietojiet produktu saskaņā ar ražotāja norādījumiem un nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Daudzas kolagēna formulas satur arī C vitamīnu, kas piedalās normālā kolagēna veidošanās procesā organismā. Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Kā izvēlēties kolagēnu?
Izvēloties kolagēna uztura bagātinātāju, der pievērst uzmanību šādiem kritērijiem:
| Kritērijs | Uz ko pievērst uzmanību |
|---|---|
| Kolagēna tips | Skaidri norādīts tips (I, II vai III) |
| Forma | Norāde „hidrolizēts" vai „peptīdi" labākai uzsūkšanai |
| Sastāvs | Pārredzams sastāvs ar norādītu sastāvdaļu daudzumu |
| C vitamīns | Iekļauts formulā vai norāde lietot kopā ar daudzveidīgu uzturu |
| Kvalitāte | Neatkarīgas trešās puses kvalitātes apliecinājums, ja pieejams |
| Avots | Skaidri norādīts izcelsmes avots (jūras, liellopu vai cūku) |
| Papildu vielas | Minimāls pievienotā cukura un mākslīgo krāsvielu saturs |
Saistītie raksti: Biotīns matiem un nagiem | Vitamīni pret nogurumu | Dzelzs trūkums