Kas ir koenzīms Q10?
Koenzīms Q10, ko zinātniski sauc par ubihinonu, ir taukos šķīstoša, vitamīniem līdzīga savienojums, kas dabiski atrodams gandrīz katrā ķermeņa šūnā. Tieši šī plašā izplatība organismā deva tam nosaukumu: „ubihinons“ ir atvasināts no vārda, kas nozīmē „visur esošs“. Vislielākā Q10 koncentrācija ir šūnu enerģijas centros, ko sauc par mitohondrijiem.
Atšķirībā no klasiskajiem vitamīniem, kas jāuzņem ar uzturu, koenzīmu Q10 organisms lielākoties saražo pats. Šo procesu sauc par endogēnu sintēzi, un tas notiek vairumā ķermeņa audu. Tāpēc Q10 nav uzskatāms par vitamīnu klasiskajā nozīmē. Nedaudz Q10 mēs papildus uzņemam arī no pārtikas.
Organismā Q10 sastopams divos savstarpēji pārejošos veidos: oksidētajā formā (ubihinons) un reducētajā formā (ubihinols). Abas šīs formas nemitīgi mainās viena par otru atkarībā no tā, kādu uzdevumu molekula konkrētajā brīdī pilda. Uztura bagātinātājos Q10 ir plaši pieejams, taču svarīgi uzsvērt: Eiropas Savienībā koenzīmam Q10 nav apstiprinātu veselīguma norāžu. Tas nozīmē, ka tā iedarbību nedrīkst raksturot kā konkrētu veselības ieguvumu vai slimību ārstēšanu.
Q10 loma organismā
Lai saprastu, kāpēc par Q10 tik daudz runā, ir vērts paskatīties, ko šī molekula dabiski dara šūnā. Tas ir vispārīgs bioloģijas apraksts par ķermeņa paša saražoto vielu, nevis apgalvojums par uztura bagātinātāja iedarbību.
Mitohondrijos norit process, ko sauc par elektronu transporta ķēdi. Vienkāršoti runājot, šeit no barības vielām iegūtā enerģija tiek pārvērsta šūnas „degvielā“, molekulā ar nosaukumu ATP. Koenzīms Q10 šajā ķēdē darbojas kā elektronu pārnesējs starp atsevišķiem posmiem. Bez šī soļa enerģijas ražošanas process šūnā nevarētu norisināties parastajā veidā.
Otra Q10 dabīgā funkcija ir saistīta ar to, ka reducētā forma, ubihinols, darbojas kā taukos šķīstošs antioksidants šūnu membrānās un asins lipoproteīnos. Bioloģijā antioksidanti ir vielas, kas piedalās šūnu aizsardzībā pret oksidatīviem procesiem. Tieši tāpēc Q10 dabiskā koncentrācija ir visaugstākā tajos orgānos, kuriem nepieciešams daudz enerģijas, proti, sirdī, nierēs, aknās un muskuļos.
Šeit ir jābūt precīziem. Tas, ka molekula pilda šādu lomu ķermeņa iekšienē, nenozīmē, ka Q10 lietošana kā uztura bagātinātājs sniedz kādu izmērāmu labumu veselībai. Koenzīmam Q10 Eiropas Savienībā nav apstiprinātu veselīguma norāžu, un pētnieciskie rezultāti par tā papildināšanu joprojām tiek apspriesti. Ja jūs interesē enerģija un nogurums plašākā nozīmē, uz pierādījumiem balstīta pieeja aprakstīta mūsu rakstā par vitamīniem pret nogurumu, kur uzsvērtas uzturvielas ar apstiprinātām veselīguma norādēm.
Koenzīms Q10 uzturā
Papildus tam, ko organisms saražo pats, nedaudz Q10 mēs uzņemam ar ikdienas ēdienu. Vidēji ar uzturu cilvēks dienā saņem aptuveni 3-6 mg Q10, un lielākā daļa nāk no gaļas, mājputniem un zivīm. Visbagātākie avoti ir subprodukti, piemēram, sirds un aknas.
Tālāk redzamās vērtības ir aptuvenas un var ievērojami atšķirties atkarībā no produkta un tā apstrādes. Termiskā apstrāde, piemēram, cepšana, daļu Q10 sadala, tāpēc gatavā ēdienā tā parasti ir mazāk nekā svaigā izejvielā.
| Produkts | Porcija | Q10 (aptuveni) |
|---|---|---|
| Liellopu sirds (subprodukts) | 100 g | ~11 mg |
| Liellopu gaļa | 100 g | ~3 mg |
| Cūkgaļa | 100 g | ~2,5 mg |
| Trekna zivs (siļķe, skumbrija) | 100 g | ~2-3 mg |
| Vistas gaļa | 100 g | ~1,5 mg |
| Zemesrieksti | 100 g | ~2-3 mg |
| Sojas eļļa | 1 ēdamkarote | ~1 mg |
| Brokoļi | 100 g | ~0,6 mg |
Kā redzams, ar uzturu uzņemtais Q10 daudzums ir salīdzinoši neliels un veido tikai daļu no kopējā, ko organisms izmanto. Trekna zivs vienlaikus ir arī labs omega taukskābju avots, par ko vairāk lasiet rakstā par omega-3. Kopumā daudzveidīgs uzturs nodrošina zināmu Q10 pienesumu, bet lielāko daļu vajadzības sedz ķermeņa paša sintēze.
Statīni un koenzīms Q10
Viens no biežākajiem jautājumiem par Q10 ir saistīts ar statīniem. Statīni ir recepšu medikamenti, ko ārsti nozīmē holesterīna kontrolei. Par pašu holesterīnu un dzīvesveida pieeju lasiet atsevišķā rakstā par holesterīna samazināšanu.
Saistība ar Q10 ir bioķīmiska. Statīni kavē fermentu, ko sauc par HMG-CoA reduktāzi. Šis pats fermentatīvais ceļš organismā tiek izmantots ne tikai holesterīna, bet daļēji arī paša koenzīma Q10 sintēzei. Tāpēc pētījumos ir novērots, ka statīnu lietošanas laikā Q10 līmenis asinīs var pazemināties. Tas ir aprakstīts bioķīmisks novērojums, nevis apgalvojums par kādu veselības sekām.
Vai Q10 papildināšana varētu būt noderīga cilvēkiem, kas lieto statīnus, piemēram, saistībā ar muskuļu diskomfortu, ir aktīva pētniecības un diskusijas tēma. Līdzšinējie pētījumu rezultāti ir pretrunīgi, un vienotas atbildes nav. Tieši tāpēc šo jautājumu nedrīkst pasniegt kā gatavu ieteikumu.
Praktiski svarīgākais ir šāds: nekad nepārtrauciet un nemainiet ārsta nozīmētu ārstēšanu uz savu roku, un nesāciet lietot Q10 kā statīnu aizvietotāju. Uztura bagātinātāji nav zāles un neārstē slimības. Ja jums ir jautājumi par statīniem un Q10, par tiem vislabāk runāt ar savu ārstu, kurš pārzina jūsu konkrēto situāciju.
Formas, uzsūkšanās un deva
Uztura bagātinātājos Q10 sastopams divās galvenajās formās: kā ubihinons (oksidētā forma) un kā ubihinols (reducētā forma). Organisms abas formas savstarpēji pārvērš, tāpēc principā tās nav divas pilnīgi dažādas vielas, bet gan viena molekula divos stāvokļos.
| Forma | Redoks stāvoklis | Ko bieži apgalvo tirdzniecībā | Ko rāda pētījumi |
|---|---|---|---|
| Ubihinons | Oksidēts | Stabila, plaši pieejama forma | Ilgstoši pētīta un lietota forma |
| Ubihinols | Reducēts | Labāk uzsūcas | Salīdzinošie dati ir pretrunīgi |
Būtiska Q10 īpašība ir tā zemā uzsūkšanās. Q10 molekula ir liela un taukos šķīstoša, tāpēc tikai daļa no uzņemtā daudzuma nonāk asinsritē. Šā iemesla dēļ produktu formulējumam un lietošanas veidam ir nozīme. Tālāk apkopoti faktori, kas pētniecībā saistīti ar Q10 uzsūkšanos.
| Faktors | Ko novēro pētniecībā |
|---|---|
| Lietošana ar taukiem saturošu ēdienreizi | Q10 ir taukos šķīstošs, uzsūkšanās parasti ir labāka |
| Devas sadalīšana dienā | Lielākas devas mēdz dalīt vairākās reizēs |
| Eļļā balstīts formulējums | Šķīdinātā formā biopieejamība parasti augstāka nekā sausam pulverim |
| Ubihinols pret ubihinonu | Dati par praktisko atšķirību ir pretrunīgi |
Runājot par devu, produktos parasti sastopamais diapazons ir aptuveni 30-200 mg dienā, bieži sadalīts vairākās reizēs. Tas ir informatīvs apraksts par to, kas mēdz būt uz iepakojumiem, nevis ieteikums. Tā kā koenzīmam Q10 nav apstiprinātu veselīguma norāžu, nevienu devu nedrīkst pasniegt kā līdzekli kāda konkrēta veselības mērķa sasniegšanai. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādes uz sava produkta un nepārsniedziet norādīto devu.
Drošība un piesardzība
Koenzīms Q10 kopumā tiek uzskatīts par labi panesamu vielu, un nopietnas blakusparādības ir retas. Dažiem cilvēkiem var rasties viegls gremošanas diskomforts, piemēram, slikta dūša vai vēdera uzpūšanās, īpaši lielāku devu gadījumā. Šādos gadījumos parasti palīdz devas sadalīšana vai lietošana kopā ar ēdienu.
Neskatoties uz labo panesamību, dažos gadījumos ir vērts ievērot papildu piesardzību:
- Asins šķidrinātāji. Q10 var mazināt varfarīna iedarbību, tāpēc šo kombināciju nepieciešams saskaņot ar ārstu un neuzsākt patstāvīgi.
- Grūtniecība un barošana ar krūti. Drošības datu par Q10 lietošanu šajos periodos ir maz, tāpēc bez ārsta ziņas to nav ieteicams lietot.
- Recepšu medikamenti un hroniskas saslimšanas. Ja regulāri lietojat medikamentus, pirms Q10 lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Nobeigumā vēlreiz svarīgākais. Koenzīms Q10 ir dabiska ķermeņa sastāvdaļa ar labi zināmu bioloģisku lomu, taču Eiropas Savienībā tam nav apstiprinātu veselīguma norāžu, un pētniecība par tā papildināšanu turpinās. Uztura bagātinātāji nav zāles un neārstē slimības. Ja jums ir konkrēti veselības jautājumi vai simptomi, drošākais solis ir vērsties pie ārsta, kurš var izvērtēt jūsu situāciju individuāli.
Saistītie raksti: Omega-3 | Vitamīni pret nogurumu | Kā samazināt holesterīnu